夜更かしするオフィスワーカーのバラ色肌のための食事の秘訣

残業や夜更かしをすると、目の下にクマができ、肌の状態もどんどん悪くなり、元気がなくなる。これは気血不足の現れである。気をつけないと症状が悪化し、頭痛やめまいが起こります。実は、これらの問題は食べることで解決できるのです。

1. 白くてなめらかな低脂肪ヨーグルト

美容アドバイス: 週3～5回

ヨーグルトは健康食品として、健康に良いという長い歴史を持っています。専門家は、研究によってヨーグルトの効能がさらに多くの新しい分野で明らかになるだろうと述べている。ヨーグルトだけでなく、ケフィアを含むあらゆる発酵乳製品には乳酸菌が含まれており、さまざまな方法で体を守ってくれます。

研究によると、ヨーグルトは乳がんのリスクを減らす可能性があるそうです。 「ヨーグルトが過敏性腸症候群、消化器系の炎症、胃腸障害を軽減できるという強力な証拠があります。ヨーグルトは胃潰瘍や膣感染症のリスクを軽減するのにも役立ちます。」

2. 美容と美肌に良い脂肪酸を含む魚（サーモン、イワシ）

美容アドバイス：週2～3回

魚の最大の利点はオメガ3脂肪酸であり、その中で最もよく知られているのはDHAとEPAです。 「脂肪分の多い魚は細胞膜の健康に不可欠で、多くの病気から私たちを守ってくれます」とニューヨークのマウント・サイナイ医療センターの栄養士、ローウェル・タスウィン教授は語った。

「これらの脅威には、心臓病、脳卒中、高血圧、うつ病、痛みを伴う骨折、狼瘡や関節リウマチなどのさまざまな炎症関連疾患が含まれます。」魚は人間をアルツハイマー病から守ることができます。クルミ、亜麻仁油、一部のソースブランドなど、今日では多くの食品がオメガ 3 脂肪酸の効能を主張しています。オメガ3脂肪酸のうち、人体に直接吸収されるのはDHAとEPAだけです。

3. 天然ホルモン豆

美容アドバイス: 週3～4回

豆は低脂肪食品であり、栄養素と食物繊維の優れた供給源です。豆には心臓病や乳がんと闘う保護作用があると考えられています。同時に、豆には女性ホルモンを安定させる魔法のような効果があります。豆は昔から食べられてきたため、新しい健康食品だとは考えられていないかもしれません。実際、豆は最も健康的な食品の一つであり、女性にとって豆を多く食べることは非常に有益です。

国際がんジャーナルの研究によると、ほとんどの豆類、特にレンズ豆は乳がんを予防する可能性があることがわかりました。国際医学アーカイブの研究によると、心臓病の発症率が低いことと豆類やマメ科植物の摂取量が多いことの間に関連性があることを医師らは発見した。ご存知のとおり、これらにはエンドウ豆、豆、レンズ豆、ピーナッツが含まれます。

豆には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれており、コレステロールを下げるのに役立ちます。豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンを調整し、更年期障害や閉経後の症状を緩和する効果があります。豆乳に加えて、イソフラボンはアカツメクサ、クズ、緑豆、アルファルファの芽、ひよこ豆にも含まれています。豆に含まれるプロテアーゼ阻害剤は乳がんの予防に役立ち、がん細胞の分化を遅らせ、腫瘍の形成を防ぎます。

4. 健康に良い赤いトマト（スイカ、赤いグレープフルーツ、赤いネーブルオレンジ）

美容アドバイス: 週3～5回

これらの果物に含まれるリコピンは前立腺がんの予防に役立つと報告されており、さらに詳しい調査により、女性にも同様に大きな健康効果があることがわかっています。 「研究により、リコピンは乳がんと闘うのに効果的であることがわかっています。」専門家によると、リコピンは女性の心臓病との闘いを助ける強力な抗酸化物質でもあるそうです。最新の研究によると、リコピンは太陽からの紫外線によるダメージから肌を守り、若々しく見える効果もあるそうです。

5. カルシウム補給サプリメントであるビタミンD（低脂肪牛乳またはオレンジジュースから）

美容のヒント: 毎日少なくとも400IUのビタミンを摂取しましょう

ビタミンDは骨がカルシウムを吸収するのを助けます。ビタミン D は、骨粗しょう症、糖尿病、多発性硬化症、乳がん、大腸がん、卵巣がんのリスクを軽減する可能性があります。実際、カリフォルニア大学サンディエゴ校の最近の研究では、ビタミン D が米国の乳がん、大腸がん、卵巣がんの最大半分を予防する可能性があることが示唆されています。

ある研究によると、多くの女性はビタミンDが欠乏している可能性があるという。 「屋外で日光を浴びたり日焼け止めを塗ったりするとビタミンDの合成が阻害され、多くの女性がこの栄養素の摂取量が危険なほど少なくなってしまいます。」

6. 甘酸っぱいベリー類（ブルーベリー、イチゴ、クランベリー）

美容アドバイス: 週3～4回

ワインの効果と同様に、これらの果物に含まれるアントシアニンは、細胞を効果的に修復しながら体を癌から守ることができます。ケス教授は、アントシアニンが乳がんや胃腸がんのリスクを軽減できることが研究で示されていると述べた。

ベリー類は強力な抗酸化保護作用があり、心臓を保護するだけでなく、肌の老化を内側から防ぎます。クランベリーは女性の尿路感染症のリスクを軽減するのに役立ちます。ベリーに含まれる栄養素とルテインは視力の保護に役立ちます。