適切な果物や野菜を食べることは、日焼け止めを使用するのと同じくらい効果的に太陽から身を守ることができます。

1. トマト

トマトは日焼け防止に最適な食品です。抗酸化物質リコピンが豊富に含まれています。1日あたり16mgのリコピンを摂取すると、日焼けのリスクを40%減らすことができます。豊富な酸性ジュースが肌の pH 値のバランスを整えるのに役立ちます。肌が黒くて荒れている人は、トマトジュースを潰して顔に塗り、15分ほど放置してからきれいな水で洗い流してください。これは顔の古い角質を取り除くのにとても役立ちます。トマトもビタミンCが豊富な野菜です。トマトジュースに蜂蜜を少し混ぜて顔に塗り、10分以上経ってから洗い流してください。毎日これを続けるとシミがなくなり、肌が白くなります。

2. スイカ

スイカを食べることは、水や飲み物を飲むこととは異なります。スイカは、単に人体の水分を補給する以上の効果があります。スイカジュースには、皮膚の生理活動を促進するアミノ酸など、健康と美容に有益なさまざまな化学成分が含まれています。これらの成分は肌に吸収されやすく、顔の肌の保湿、栄養補給、日焼け防止、美白に良い効果があります。

3. レモン

レモンは果物の中でも美容に良い果物です。ビタミンCやカルシウムが豊富に含まれており、化粧品やスキンケア商品の原料として使われています。主な美容効果としては、美白・クレンジング、シミ除去、肌の引き締め、肌の保湿、疲労回復、肌の老化防止などが挙げられます。レモンにはフルーツ酸が豊富に含まれており、角質層を柔らかくし、古い角質を除去し、肌の新陳代謝を促進する効果があります。小さじ一杯のレモン汁をスプーン一杯のヨーグルトと蜂蜜と混ぜ、膝、肘、かかとに約10分間優しくこすりつけ、その後、ぬるま湯で洗い流します。これを長い間続けると、肌が柔らかく輝きます。

4. オレンジ

オレンジには、発がん物質の形成を抑制し、血管を柔らかくして保護し、血液循環を促進し、コレステロールと血中脂質を低下させるVCとカロチンが豊富に含まれています。研究によると、1 日にオレンジジュースを 3 杯飲むと、体内の高密度リポタンパク質 (HDL) のレベルが上がり、心臓病のリスクが軽減されるそうです。オレンジジュースには、フラボノイドとリモニンという特定の化学成分が含まれており、HDL の増加を促進し、低密度リポタンパク質 (LDL) を体外に排出する働きがあります。

5. キウイ

キウイフルーツは栄養価が非常に高い果物です。可溶性固形分は20％で、ロイシン、フェニルアラニン、イソロイシン、チロシン、バリン、アラニンなど10種類以上のアミノ酸が含まれています。ミネラルも豊富で、果肉100gあたりカルシウム27mg、リン26mg、鉄1.2mgが含まれています。また、カロチンや各種ビタミンも含まれており、ビタミンCの含有量は100mg以上（果肉100gあたり）、品種によっては300mg以上と、柑橘類の5～10倍、リンゴなどの他の果物の15～30倍にもなります。そのため、世界では「フルーツの王様」と呼ばれています。含まれるビタミンCとビタミンEは肌を美しくするだけでなく、抗酸化作用もあり、肌を白くし、そばかすやニキビを効果的に除去します。さらに、キウイフルーツには水溶性食物繊維も豊富に含まれています。キウイフルーツの食物繊維含有量は平均して1ポンドあたり2.6グラムで、人体内の炭水化物の代謝を促進し、消化を助け、便秘を防ぐ効果があります。

6. パイナップル

パイナップルは熱帯の果物です。豊富なビタミンは、顔のシミを薄くし、肌に潤いと透明感を与えるだけでなく、古い角質を効果的に除去し、肌の新陳代謝を促進し、肌を健康にします。肌がくすんでいる人は、パイナップルジュースに浸したガーゼで肌を拭くことができます。この方法を長期間続けると、肌が白くなり、若返ります。お風呂のお湯にパイナップルジュースを少し加えると、特に肌荒れの人には肌に潤いを与えることができます。さらに、パイナップルにはブロメラインと呼ばれる物質も含まれており、歯の表面の汚れを効果的に除去し、歯を翡翠のように白くすることができます。

7. アップル

リンゴは多くの美容愛好家から美容製品としてみなされています。リンゴには、タンパク質 0.3%、脂肪 0.4%、粗繊維 0.9%、各種ミネラル、芳香アルコールなどが含まれています。リンゴには多量の水分とさまざまな保湿因子が含まれており、肌に潤いを与えます。ビタミンCは皮膚のメラニン沈着を抑制します。リンゴを定期的に食べると、顔のそばかすや肝斑が薄くなります。さらに、リンゴに含まれる豊富なフルーツ酸には、毛穴の詰まりを取り除き、ニキビを除去する効果があります。さらに、リンゴは性質が穏やかで、天然のフェイスマスクとして使用したり、スライスして塗ったりすることができます。リンゴをスライスして目の下のクマに当てる方法は、近年クマを除去する人気の方法となっている。最新の医学研究では、リンゴにはビタミンやペクチンが豊富に含まれているだけでなく、細胞へのフリーラジカルによる損傷やコレステロールの酸化を防ぐ抗酸化物質も大量に含まれており、抗がんや抗老化に優れた食品であることがわかっています。

8. ヘチマ

ヘチマは、美白やシワ除去に効果のある天然の美容製品です。医学実験により、ヘチマを長期にわたって摂取したり、ヘチマの汁で顔を拭いたりすると、肌が柔らかく滑らかになり、ニキビやメラニン沈着を予防および除去できることがわかっています。ヘチマにはビタミン、ミネラル、植物粘液、キシランガムが豊富に含まれており、ヘチマ水エキスは多くのエッセンスに配合されています。日本の化粧品市場では、このタイプのエッセンスは多くの女性にとって美容に欠かせないものとなっています。実はヘチマの水を集めるのは難しくありません。ヘチマの茎を地面から60cmの高さで半分に切り、下の部分を折り曲げて、切り口を下に向けて置くだけです。次に、小さなガラス瓶を切り口にかぶせて、ヘチマの汁がスムーズに瓶の中に流れるようにします。ヘチマ水を一晩放置した後、ガーゼで濾し、グリセリンとアルコールを加えて使用します。こうすれば、顔にシワが現れる心配はもうなくなります。

9. アロエベラ

日本では、アロエベラの美容効果はほぼすべての家庭に知られています。欧米の化粧品市場では、製品の80%に天然アロエベラエキスが含まれています。アロエベラに含まれる天然のアントラキノン配糖体またはアントラセン誘導体は紫外線を吸収し、皮膚の赤みや茶色の斑点の発生を防ぎます。さらに、アロエ多糖類とビタミンは、人間の肌に優れた栄養、保湿、美白効果をもたらします。アロエベラはニキビの除去に非常に効果的です。アロエエモジンなどのアントラキノン配糖体は、髪を柔らかく、つややかにし、リラックスして快適にし、フケを取り除く効果があります。

10. チェリー

チェリーは鉄分とカロチンを多く含む果物で、栄養価が高く、気血が弱い人の血液と腎臓を補うことができます。食事の前に200〜300グラムを食べると胃腸の働きが調整され、消化機能が弱い人に非常に有益です。チェリーに含まれる豊富なビタミン C は肌に潤いを与え、肌を白くし、メラニンの生成を効果的に防ぎます。さらに、さくらんぼに含まれるフルーツ酸は角質層の形成を促進する効果もあります。

11. 桃

桃は甘くて美味しい果物で、多くの人が好んで食べています。桃に含まれる豊富なフルーツ酸には保湿効果があり、毛穴の汚れを落とし、色素沈着を防ぎ、シワを防ぐ効果もあります。さらに、桃にはビタミンBとCが豊富に含まれており、血行を促進し、顔の皮膚を健康でバラ色にします。肌荒れには、洗顔した顔に桃のスライスをこすりつけてマッサージしてから洗い流してください。この方法は、肌を滑らかで柔らかく保つのに役立ちます。また、お風呂のお湯に桃ジュースを少し入れて浸かるのもお肌のお手入れに良い方法です。