たるんだお腹を最速で引き締める方法

多くの人は、できるだけ早くたるんだお腹を引き締める方法についてよくわかっていないかもしれません。食事と運動を組み合わせるのは非常に効果的です。喫煙、飲酒、辛い食べ物は避けてください。ビタミンが豊富な野菜や果物をもっと食べてください。また、運動を続けたり、腹筋運動をしたり、円を描いて歩いたりすることも必要です。たるんだお腹を最速で引き締める方法を詳しく見てみましょう。

1) 良い食習慣を身につける

1. 腹部の脂肪を減らすために毎日果物や野菜を食べることは、全体的な体重減少と切り離せないので、総摂取カロリーを制御する必要があります。果物や野菜をもっと食べると満腹感を得られるだけでなく、デザートへの欲求も減ります。さらに、食物繊維を豊富に含む食品を多く摂取すると、お腹が大きくなる主な原因の 1 つである便秘を効果的に治療できます。 2. 水を多く飲み、炭酸飲料を控える。起床時に、沸騰したお湯、薄めた蜂蜜水、またはセルロースを加えた水をコップ1杯飲みます。これにより、胃腸の運動が促進され、老廃物や代謝物が体から排出され、小腹が減る可能性が減ります。

3. アルコールを避ける

ビール、カクテル、リキュール、その他のアルコール飲料は、腹部の脂肪の主な原因である可能性があります。ワインは無脂肪ですが、カロリーは高いです。 200mlのアルコール飲料には100kcalのカロリーが含まれています。さらに、アルコールは体内のコルチゾールというホルモンのレベルを高め、腹部に脂肪を蓄積させます。 4. 脂肪分の多い肉を控える

体重を減らすことを心配しているなら、脂肪の摂取を減らすべきです。ダイエットするには、食生活にもっと気を配りましょう。普段は、脂肪分の多い豚肉を控え、タンパク質が多く脂肪分が少ない鶏肉や魚を選ぶと、ダイエットに役立ちます。

2) 運動をする

1. 仰向けに寝て、足をしっかりと閉じ、10 cm 持ち上げます。この姿勢を 10 秒ほど保ち、足を下ろします。この一連の動作を 50 回繰り返します。100 回繰り返すとさらに効果的です。

2. 足を揃えて仰向けに寝て、膝を曲げ、手を頭の後ろで交差させ、頭を少し上げて膝を見ながら腹筋を 50 ～ 100 回行います。

3. 上半身をまっすぐにして椅子に座ります。椅子の両端を両手でしっかりとひねります。足を揃えて持ち上げます。その姿勢を 10 ～ 20 秒間維持してから下ろします。これを 100 回繰り返します。

追加情報：

腹筋運動は一種の運動です。仰向けに寝て、両足を閉じ、手を上げます。腹筋を収縮させ、腕を前に振ります。すぐに座ります。上半身を前に曲げ続け、両手で足に触れ、頭を下げます。その後、座った姿勢に戻ります。このプロセスは継続されます。

腹筋運動をするときのスピードは人によって異なります。最初は 1 分間に 5 回程度から始めて、徐々に回数を増やして 50 回程度まで増やしていきます。

30歳以下の女性の多くは、婦人科疾患の予防のためにこの運動をしています。このとき、頻度は1分間に60～70回に抑えるべきで、年齢とともに減少します。50歳以上の場合は、1分間に25回で十分です。ある程度の体力がある人は、運動で腹筋を強化するという目標を達成したいので、1分間に60回程度行うようにする必要があります。