妊婦はどうすれば健康的に体重を減らすことができるのでしょうか?

多くの女性は、健康な赤ちゃんを産むことを願って、妊娠後に栄養補給に最善を尽くします。また、妊娠中は味覚など体の状態も変化するため、妊娠中の食べ過ぎは肥満につながりやすくなります。胎児の健康に簡単に影響を与える可能性があります。難産の可能性も高まります。妊娠後の女性の体型は、影響が豊かです。つまり、妊娠中に体重を適切にコントロールすることが非常に重要です。では、妊婦はどのようにして健康的に体重を減らすべきでしょうか?

1. 毎日体重を測る

急激な体重増加は多くの妊婦にとって懸念事項です。したがって、体重増加の速度をコントロールすることが非常に重要です。食べ過ぎないことは重要なルールの 1 つであり、毎日体重を測ることで、妊婦は食べ過ぎて体重が急激に増加しないように常に食生活に注意を払うように促すことができます。したがって、少量ずつ大きな食事をとるのではなく、小さな食事を頻繁に摂るようにしましょう。

2. 体重曲線チャート

毎日体重を測定し、グラフにして記録として残しておきましょう。実際、体重を減らす最良の方法は、行動と自分の考えを組み合わせることです。

3. 体のラインを強調するマタニティウェアを着る

マタニティウェアのスタイルはロングスカートやロングパンツがほとんどで、体のラインをカバーできる反面、妊婦が自分の体型の歪みに気を配らなくなる原因にもなります。そのため、美しさを保つためには、丈の短いマタニティウェアに着替え、体型の変化に注意を払う必要があります。

4. 食事日記

毎日の朝食、昼食、夕食の食事を記録すると、その日に何を食べたかを理解し、食べるべきでないものを食べたかどうかを振り返るのに役立ちます。記録することで、体重管理と健康管理という二つの目標を達成できます。実はこれ、思考で痩せる方法なんです。

5. 一日おきに食べ過ぎてダイエットする

時には、おいしい食べ物の誘惑に抵抗できず、うっかり食べ過ぎてしまうことがあります。食べ物を食べた後になって初めて後悔し始めました。体重をコントロールするために、翌日の食事量を減らし、軽食をとることをお勧めします。実際、妊娠中の母親は、カルシウム、毎日のタンパク質、ビタミン、その他の重要な栄養素など、妊娠中の毎日の栄養摂取を確保する必要があります。

6. 禁止を解除する日を設定する

急激に体重が増えることを恐れて、妊婦は毎日の食事量をコントロールしようとします。頑張った自分へのご褒美として、週に1日、食事量を気にせず食べられる日を設けて、食べたい欲求を満たしてあげましょう。ただし、前提として、バーベキューなどのジャンクフードではなく、健康的で栄養価の高い食べ物を食べることが求められます。

7. 食品のカロリー量を理解する

本や雑誌から栄養について学び、食べ物のカロリー量を理解して、カロリー摂取量をコントロールしましょう。一方では食品の栄養成分を理解し、他方では自分自身の知識を十分に補うことができます。

8. スナック菓子を買わない

スーパーマーケットで買い物をするとき、人々は無意識のうちにビスケット、キャンディー、チョコレートなどのスナックを買い物カートに入れてしまい、肥満の根本的な原因を作り出しています。したがって、食料品を購入するときは、必要なものだけを購入し、おやつを買いたいという衝動を抑えてください。

9. 自分でおやつを作る

体重増加を恐れて、多くの妊婦は空腹であってもあえて食べません。実際、スナック菓子をすべて避けようとするのは、少し残酷です。太ることなく欲求を満たすために、低脂肪、低糖、高繊維のスナック菓子を自分で作ったほうがよいでしょう。

10. こんにゃく食品

こんにゃく、コンニャクとも呼ばれます。食べ物を欲しているとき、おいしい食べ物の誘惑に抵抗するのはとても難しいことです。このとき、こんにゃくなどの高繊維の健康食品を食べると、満腹感を得られるだけでなく、食欲も満たされ、一石二鳥です。妊婦は腹部が大きくなるため、便秘になりやすくなります。こんにゃくは食物繊維が豊富で、さわやかで美味しいだけでなく、便通をよくする効果もあります。ただし、こんにゃくの実の食感は比較的硬いので、窒息しないようにゆっくり噛む必要があります。

11. 出産後に体重を減らすことの難しさを想像してください

女性にとって、減量は好き嫌いが分かれる仕事です。妊娠初期から、体重減少の奈落の底に落ちないように常に自分に言い聞かせてください。

12. 太った女性のポスターを警告として使う

私はレストランの壁に太った女性のポスターを貼りました。食事をするたびにそのポスターを見て、食べ過ぎると彼女のようになってしまうと自分に言い聞かせています。

13. 自宅で友達と会うことを選択する

友達の家に行くと、相手が善意で用意してくれた料理をいつも丁寧に全部食べるので、自然と太ってしまいます。友人を自宅に招いてパーティーを開くと、自分で食べ物を選びやすくなるだけでなく、食べ過ぎを防ぐこともできます。

14. 夫に厳しく管理してもらう

夫には妊婦さんの体重を毎日確認してもらい、妻の体重も厳しく監視してもらってください。

15. お腹が空いたら散歩に出かけましょう

お腹が空いたときはいつでも散歩に出かけて気を紛らわせ、食べたいという欲求を抑えましょう。

16. 赤ちゃん用品を準備する

ベビー用品を作り始めると、お母さんになる喜びに浸り、おやつを食べる時間がなくなってしまいます。また、出産を控えたお母さんは、出産バッグを事前に用意し、オンラインやママゴモールで購入することもできます。