クレアチンモノハイドレートの摂取方法

クレアチン一水和物が何であるか知らない人が多いですが、実はクレアチン一水和物は、筋肉疲労を効果的に抑制し、コレステロールと血中脂質を下げ、中高年の筋肉萎縮と老化を遅らせる効果のある医薬品原料と健康食品添加物です。ただし、正しい服用量と服用時間にも注意する必要があり、副作用を避けるために、決して盲目的に服用してはいけません。

1. 有効性

クレアチン一水和物は医薬品原料および健康食品添加物です。筋肉疲労因子の生成を抑制し、疲労と緊張を軽減し、体力を回復し、人体タンパク質の合成を促進し、筋肉を強化し、筋肉の弾力性を高め、コレステロール、血中脂質、血糖値を下げ、中高年の筋肉萎縮を改善し、老化を遅らせます。

2. 注意事項

1. クレアチンを摂取するときは、摂取量と時間を適切に守る必要があります。クレアチンの過剰摂取は不経済なだけでなく、体内の水分量、筋肉のけいれん、代謝負担も増加させます。摂取するのに最適なタイミングは、食事の間、トレーニングや競技の 30 ～ 60 分前、運動後です。これにより、クレアチンは最大限に効果を発揮します。運動前に摂取するとエネルギーを素早く補給でき、運動後に摂取すると筋肉細胞のクレアチンの強力な吸収能力を利用して素早く補給できます。

2. クレアチンの使用は、筋力やスピードなどのトレーニング内容に合わせてください。筋肉や靭帯の損傷を防ぐために、クレアチンを摂取しながら過度なトレーニングをしないように注意してください。同時に、筋肉の成長に十分な原材料を供給するために、タンパク質などの栄養補助食品を摂取する必要があります。そうしないと、理想的な体重増加は得られません。

3. クレアチンを摂取している間は、細胞の水分補給を確保し、クレアチン使用後の筋肉の緊張、硬直、けいれんなどの副作用を防ぐために、毎日十分な水を飲む必要があります。ただし、クレアチン水和物の構造変化を防ぐため、クレアチンは熱湯と混ぜることはできません。オレンジジュースやカフェイン入りの飲み物と一緒に摂取しないでください。オレンジジュースやカフェイン入りの飲み物に含まれる酸がクレアチン水和物を変性させて廃棄物に変えてしまうからです。一方、カフェインは体に脱水作用を及ぼし、筋肉細胞の水分補給に影響を与えます。