お尻を鍛える簡単な方法は何ですか？

完璧なお尻を鍛える方法は、すべての女性が知りたいことだと思います。お尻があれば、体型がより曲線美になるからです。しかし、この生まれつきの条件に加えて、出産後のお尻のトレーニング方法も無視できません。次の記事では、日常生活でお尻を鍛える方法をいくつか紹介します。それらは単純なだけでなく、続けやすく、効果を簡単に達成できます。

1. 横になって足を蹴る

地面に横たわり、足を揃えて垂直に持ち上げ、90 度に曲げます。両手を体の両側に自然に置き、準備の姿勢をとります。上半身と右足を準備姿勢に保ち、右足を少し下げます。上半身を動かさずに、左足を少し下げながら右足を準備位置まで上げます。この動きを左右1セットとして20セット繰り返します。

2.

椅子の 1/3 の位置に座り、体をまっすぐにし、足を垂直に保ちます。足の力を使って腰を持ち上げ、この姿勢を 15 秒間維持してから、ゆっくりと座ります。

3. 後背位

両手を肩幅に広げ、手のひらで体を支え、足を骨盤幅に広げて地面にひざまずきます。横から見ると、ふくらはぎと太もも、上半身と太もも、上半身と手がすべて90度になります。上半身を上に押し上げ、頭をゆっくり下げて、体がアーチ型になるようにします。

4. 仰向けに寝て腰を上げる

ベッドの上に横になり、両足をまっすぐに伸ばして揃え、両手を腰の下部に置きます。腕の力を使って、手のひらでお尻を下から上に持ち上げ、お尻が少し温かくなるまで温め、その後、氷タオルをお尻に 15 秒間当てます。

5. つま先サイドキック

暇なときに、かかとを高く上げてつま先を地面につける練習をしてみましょう。足の力を使って左足を外側に蹴り出します。次に、ゆっくりと左足を引っ込めて右足で同じ動きを練習し、このサイクルを繰り返します。

6. 座ってお腹を押さえる

腹部を引き締めてまっすぐに座り、足を骨盤の幅と同じ幅に広げて 90 度に曲げ、腕をまっすぐ前に伸ばして肩の高さまで上げます。手を肩の高さに保ち、上半身を少し曲げて、ゆっくりと後ろに傾き、上半身がCの字型になるようにします。深呼吸して、この姿勢を5秒間維持します。手を動かさずに、ゆっくりと前に傾きます。このポーズを15回繰り返します。