胸を大きくしたりヒップを上げたりするエクササイズは何ですか?

女性の友人は体型や体形を厳しく管理しますが、もちろん豊かな胸と丸いお尻があれば嬉しいので、胸を大きくしたりヒップアップするためのエクササイズは当然欠かせません。次のエクササイズ方法を参考にしてください。

1. 脚と肋骨を引き締める

地面にマットを敷き、横向きに寝ます。右肘と左手のひらだけを地面につけ、足はまっすぐ伸ばして少し持ち上げます。左足をできるだけ高く上げます。このヒップリフトエクササイズは 15 回以上行う必要があり、毎日 1 時間継続すれば結果が現れます。

2. お尻を目立たせる

お腹をフィットネスボールの上に置き、肘から手のひらの先まで地面につけ、親指と人差し指を合わせて腕で三角形を作ります。足を上げてまっすぐに伸ばし、足首を90度に曲げます。上半身と腕を固定したまま、両足を全力で上に引き上げます。ここで重要なのは、腰に注意を払い、足をまっすぐに保つことです。効果を確認するには、上記のアクションを 5 回以上実行する必要があります。

3. 体の曲線を整える

右手で椅子を持ち、左腕を手の甲の上に置き、肘を胸の前で曲げて体と平行にします。右足を前に出し、膝を90度に曲げ、左足を後ろに伸ばして立ちます。次に腰をまっすぐにし、右膝を伸ばして、左足を後ろに上げます。左膝と足首は90度に曲がります。背中の筋肉を伸ばしながら、上半身をできるだけ前に傾けます。

4. 胸を張る

両手にダンベルを持ってマットの上に横になります。ゆっくりと足を広げ、膝を曲げ、腕を上げます。肘の角度を固定し、前のステップを完了したら、腕を地面に下ろします。腕を下げたら、少しだけ上に傾けます。この一連の動きを 15 回繰り返すと、胸を大きくする効果が得られます。