肌を白くしたいですか？美白とアンチエイジングのための6つの栄養素を補給しましょう

美白と若々しさは美しい肌の最も重要な基準です。多くの女の子は、白く若々しく美しい完璧な肌を手に入れるために多大な努力をします。しかし、実は食生活に気を配り、適切なビタミンを摂取すれば、高価なスキンケア製品を使わなくても、白く若々しい肌を手に入れることができるんです！何を食べるべきか見ていきましょう。

● ビタミンC

一般的な抗酸化成分はビタミン C で、体内の余分なフリーラジカルを除去するだけでなく、皮膚のメラニン生成を抑制し、皮膚を白くするのに非常に効果的です。

グアバ、チェリー、柑橘類、イチゴ、そして多くの濃い色の野菜にはビタミン C が豊富に含まれています。しかし、人体に摂取されたビタミンCのうち皮膚に届くのは約7％に過ぎず、その意義は美白よりも健康全般に対するものが大きいのです。ビタミンCを効率よく肌に吸収させたい場合には、外用の方が効果的です。

私たちの日常の食事によく含まれるもう一つの抗酸化物質であるビタミン E も、典型的な抗酸化物質です。ビタミンEは血液循環とホルモンバランスを促進するだけでなく、日光に対する肌の防御力を高め、間接的にシミの形成を減らします。

小麦胚芽、米ぬか、卵黄、油分が豊富なナッツ類はビタミンEの主な供給源です。また、緑の野菜にもビタミンEが含まれています。

フェノールには優れた抗酸化作用もあります。緑茶や赤ワインを適度に定期的に飲み、ダークベリーやザクロを多く食べると、健康な体と肌を維持するのに役立ちます。

成熟した肌は、皮下組織のコラーゲンが大量に失われているため、たるんで見えます。このとき、適量のコラーゲン補給は、肌のコラーゲンを直接増やすことはできませんが、体内でコラーゲンを生成するための原料を補充し、間接的に肌の弾力性とハリを維持することができます。

コラーゲンは主に豚皮、豚足皮、魚皮などの肉類や、結合組織を含む軟骨に含まれています。コラーゲンを含んだ栄養ドリンクや錠剤を経口摂取することでも補うことができます。

植物由来のコロイドは、腸の調子を整えて排便を促進し、体内の有益な細菌の増殖を助けることが主な機能である点で、動物由来のコラーゲンとは異なります。

この成分は植物性エストロゲンとしても知られています。山芋、大豆、カリフラワーなどの野菜や果物、イチョウ、トウキ、クコの実などの漢方薬、西洋伝統の生薬である月見草油などに豊富に含まれています。

中年の男性と女性がこれをより頻繁に摂取すると、ホルモンバランスを維持し、老化の問題を遅らせるのに役立ちます。現在、大豆イソフラボンなどの健康食品が数多く市販されています。

抗酸化物質は果物や野菜によく含まれており、毎日の食事から摂取するのが最適です。上記のビタミンCとビタミンEに加えて、濃い緑や濃い黄色の野菜や果物、卵、牛乳にはビタミンAが豊富に含まれており、表皮組織の正常な機能を促進し、抵抗力を高めることができます。

β-カロチンはビタミンAの合成原料で、赤やオレンジ色の果物や野菜に多く含まれています。しかし、長期間大量に摂取すると、カロテノイドが角質層に留まり、一時的に皮膚が黄色くなります。ビタミンB2は細胞の酸化還元反応を促進するため、「肌のビタミン」として知られています。肌の健康と髪の成長を促進します。また、細胞のミトコンドリアに蓄えられているコエンザイム「Q10」は、牛肉やピーナッツ、緑黄色野菜などから摂取することができます。