手作りフィットネス器具

フィットネスといえば、多くの人が好む趣味の一つです。ほとんどの人は、フィットネスを通じて体を鍛え、より健康にしたいと考えています。しかし、フィットネスをしたいなら、フィットネス機器がなければできません。しかし、現在フィットネス機器の多くは高価であり、多くの機器は設置に広いスペースを必要とするため、ほとんどの家庭では購入する余裕がありません。しかし、頻繁にジムに通う場合は、かなりの出費になります。

実際、運動するために必ずしもフィットネス器具を購入する必要はありません。自宅でフィットネス器具を自作することもできます。もちろん、多くの人はこれを信じず、日常のフィットネスに使用する機器を自分で作るのは不可能だと考えています。もちろん、専門的なフィットネス機器はどうやっても自分で作ることはできませんが、いくつかの簡単なDIYフィットネス機器は可能です。今日はそれを紹介させてください。

バックパック

バックパックを背負いながら簡単な運動をすると、重量が増加し、より良い脂肪燃焼効果が得られます。

1. リュックを背負い、両足を揃え、両腕を胸の前で水平に上げ、まっすぐに伸ばし、手のひらを下に向けて握りこぶしを作ります。膝を曲げてゆっくりとしゃがんで座り、15秒間その姿勢を保ちます。その後立ち上がり、5秒間休憩して繰り返します。これを5～10回繰り返します。

2. リュックを背負ったまま、右足を一歩前に踏み出し、膝を曲げて膝が直角になるまでしゃがみ、腕を前に上げます。 5～10秒間停止してから立ち上がり、反対の足で同じ動きを繰り返します。片側10～20回ずつ行います。

3. 足を肩幅の約 1.5 倍に広げ、バックパックを背負って、膝がつま先より長くならないようにゆっくりとしゃがみます。指を内側に向けて、手を太ももに置きます。 5～10秒間停止してから、素早く立ち上がり、両腕を上げて手のひらを合わせ、つま先立ちして体全体を上方に伸ばします。この動作を10～20回繰り返します。

本

厚めの本をダンベルとして使って、腕の筋肉を鍛えることができます。

1. 両手に分厚い本を持ち、足を組んで地面に座ります。肘を直角に曲げて両側に開き、上腕を肩と平行にします。息を吸いながら腹部を引き締めます。息を吐きながら、両腕をまっすぐ伸ばし、耳の横に置きます。5～10秒間そのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。 10〜20回繰り返します。

2. 両手に分厚い本を持ち、足を組んで地面に座り、両腕を上げ、肘を直角に曲げて両側に開き、両腕が平行になり手のひらが互いに向き合うまで肘を胸の方に動かし、5～10秒間その姿勢を保ちます。このプロセスを10〜20回繰り返します。

3. 体を曲げて地面にひざまずき、両足を揃えて、足の甲を地面につけ、太ももを地面に対して垂直にし、背筋を伸ばし、右手で体を支え、左手に分厚い本を持ち、肘を曲げて上下に動かします。それぞれの腕で10〜20回繰り返します。

小さなフィットネスボール

小さなサッカーボールでも、特別なフィットネスボールでも、運動の難易度を上げ、運動効果を高めるための補助ツールとして使用できます。

1. 足を組んで地面にひざまずき、足を地面から離し、太ももを地面に対して垂直にし、手を肩の真下に置き、左手を小さなフィットネスボールの上に置きます。次に息を吸いながら腹部を引き締めます。息を吐きながら肘を曲げ、上半身を下げて腕立て伏せをします。これを10～20回繰り返し、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

2. まっすぐに立ち、肘を曲げて両手で腰を支え、右足を小さなフィットネスボールの上に置きます。次に、息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、前を向いて膝を曲げ、しゃがみ、体の安定に注意しながら、限界まで 10 秒間静止します。これを10～20回繰り返し、次に足を替えて同じ動きを繰り返します。

上記は、自宅でフィットネス機器を自作する方法の紹介です。これを読んだ後、習得するのは簡単だと感じましたか？これらの方法は簡単に見えますが、その役割を過小評価しないでください。プロのフィットネス機器と比較しても、悪くはありません。