糖分が多くない果物

糖分の多い食事が健康に良くないことはよく知られています。健康の観点から、人間は糖分を摂りすぎてはいけません。特に糖尿病が蔓延している現代の世界では、砂糖の摂取量を減らすことにもっと注意を払うべきです。果物は珍味や健康食品として知られていますが、糖分が少ない果物はどれでしょうか?糖尿病患者が食べるのに適した低糖質の果物は何ですか?

糖分が少ない果物は何ですか？

1. グレープフルーツ

グレープフルーツの糖度は約12％。甘酸っぱい味がします。ビタミンC、ビタミンB1、カロチン、カリウム、カルシウムなどの栄養素が豊富で、ナトリウムはほとんど含まれていません。グレープフルーツを食べると血糖値を下げるだけでなく、体を強くし、血液を補給し、脾臓を強化することもできます。ただし、グレープフルーツは薬と一緒に摂取することはできません。

2. チェリー

さくらんぼの糖度は比較的低く、一般的には8%程度しかありません。ビタミンA、鉄分、カルシウム、カロチンなどの栄養素が豊富で、中でも鉄分の含有量は果物の中でもトップクラスです。さくらんぼを食べると、貧血の症状が緩和され、脳機能が向上し、視力低下が予防され、脾臓と胃に効き、肝臓に栄養を与える効果があります。ただし、さくらんぼは食べ過ぎには注意が必要です。また、発熱などの病気の患者は食べないようにしましょう。

3. レモン

レモンも低糖質の果物です。その糖分含有量はチェリーと同じで、わずか8%程度です。レモンは酸味があり、ジューシーでシャキシャキしており、ビタミンCなどの栄養素が豊富です。壊血病の天敵として知られています。妊婦が摂取するとつわりの解消にも役立ちます。レモン水を飲むと、胃を強くしたり痰を取り除いたりする効果もあります。ただし、レモンを食べすぎたり、タンパク質やカルシウムを多く含む食品と一緒に食べたりするのは避けてください。

4. 梨

梨は糖度が15%未満の中程度の果物です。梨にはタンパク質や各種ビタミンなどの栄養素が含まれています。これを万能の健康果物と呼ぶ人もいます。梨は冷涼性で、水分の生成を促進し、肺を潤し、痰を解消し、アルコールを和らげる効果があります。梨を定期的に食べると、呼吸器系が改善されるだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。ただし、梨を食べすぎると脾臓や胃にダメージを与えるので、カニと一緒に食べることはできません。

5. 桃

桃の糖度はおよそ9～13％です。桃は長寿の桃として知られ、タンパク質、粗繊維、カルシウム、鉄、有機酸などの栄養素が含まれています。低カリウム血症や鉄欠乏性貧血の患者に適しています。桃はカロリーが低く、ペクチンが豊富なので、ダイエットに効果的な果物として使えます。桃を食べると、気血を補い、陰を養い、体液を増進させる効果があります。桃は梅、柿、魚介類などと一緒に食べることはできません。

編集者の要約:どの果物が糖分が少ないかについては、これですべてです。すべての果物には糖分が含まれています。果物によっては糖分含有量が高くないものもあるのですが、糖尿病の人は食べ過ぎないように注意しましょう。