ビタミンCは美白効果がある

白い肌は無数の欠点を隠すことができます。美白は決して時代遅れになることのない話題です。白い肌、赤い唇、白い歯の女の子は、日焼けした女の子よりも間違いなく目を引くものです。輝く白はおそらくすべての女の子の夢です。そこで、BBクリームやエアクッション、コンシーラーといった化粧品があります。これらは人を白く見せるだけで、肌を本当に白くするわけではありません。さらに、肌はどんどん悪化し、ニキビや色素沈着の原因にもなります。ビタミンCは肌を白く明るくしてくれる栄養素です。ではビタミンCを摂る際にはどのようなことに注意すればいいのでしょうか？

1. ビタミン C はどのように補給すればよいですか?

多くの食品にはビタミンが含まれていますが、十分なビタミン C 栄養素を体に補給するためには、どのようにビタミンを食べるべきかを知る必要があります。中国栄養学会は、1 日のビタミン C 摂取量は 100 mg で身体の 1 日の必要量を満たし、最大でも 1000 mg/日を超えないようにすることを推奨しています。この量は基本的に毎日の食事で摂取できますが、毎日の食事が単調すぎる場合や、食べる食品にビタミン C がまったく含まれていないか、ごくわずかしか含まれていない場合は、追加のサプリメントを検討する必要があります。

1. 日常的に野菜や果物を多く食べ、果物は生で食べるようにしましょう。ビタミン C は水溶性栄養素ですが、高温で加熱するとビタミン C が急速に失われます。例えば、レモンにはビタミンCが豊富に含まれていますが、レモンのスライスを冷水に浸すのが最適です。熱いお湯を使用すると、ビタミンCを補給する効果が大幅に低下します。野菜も同様です。加熱時間はできるだけ短くしてください。冷たいまま出す場合は、熱湯でしばらく茹でるだけで、長時間加熱しないでください。新鮮な野菜や果物のほとんどにはビタミン C が含まれています。しかし、果物の糖分は野菜よりもはるかに高いため、健康と減量のためには、毎日果物を食べ過ぎないようにしましょう。

2. ビタミンCを補給するときは、ビタミンEも適度に補給する必要があります。どちらも強力な抗酸化作用があります。ビタミンCは水溶性で、体内の水分中のフリーラジカルを除去できます。一方、ビタミンEは脂溶性で、体内の脂肪中のフリーラジカルを除去できます。したがって、この2つを組み合わせると、お互いを補完し、1+1>2の効果が得られます。

3. ビタミンサプリメント。一般的に言えば、上記のような特別なグループの人々でない限り、普通の人々は追加のビタミン C サプリメントを必要としません。ビタミン C 発泡錠などの単剤にはビタミン C しか含まれておらず、他の栄養素は含まれていないため、本当に必要な場合は、さまざまなビタミンを完全に補給するためにマルチビタミン錠の服用を検討することもできます。

4. ビタミン C を摂りすぎると悪影響が出るのではないかと心配する人が多いようです。研究によると、人体が 1 日に 3g を超えるビタミン C を摂取すると、腹痛や下痢を起こす可能性があるそうです。

2. ビタミンCサプリメントを摂取する際には注意が必要

ビタミンは非常に重要な役割を果たしますが、追加のビタミンサプリメントを摂取できない人もいます。

1. 尿路結石のある人：ビタミンCの一部は肝臓で代謝された後シュウ酸に変換され、結石を形成し、結石の症状を悪化させるためです。

2. 慢性下痢および胃腸潰瘍のある人：ビタミンCは腸の運動を促進し、栄養素の吸収を早めます。慢性下痢がある場合、ビタミンCの追加補給は下痢と腹痛を悪化させ、重症の場合は胃腸出血を引き起こす可能性があります。

3. 痛風の人：ビタミン C は血中の尿酸値を高め、痛風を引き起こします。

4. 特別な理由でビタミン C を大量に摂取する場合は、突然摂取を中止しないように注意する必要があります。そうしないと、リバウンド壊血病を引き起こす可能性があります。投薬を中止するまで、徐々に投与量を減らしてください。

5. 多くの人がビタミン C を「万能薬」とみなしています。ビタミン C は確かに非常に効果的ですが、多すぎるのも少なすぎるのも良くないという中国の古いことわざがあります。栄養補助食品についても同じことが言えます。バランスの取れた食事に気を配り、運動を増やし、毎日睡眠を確保してください。一般的に言えば、ビタミン C のサプリメントを追加で摂取する必要はありません。ビタミン C は確かに有用ですが、万能薬ではありません。