ビタミンを摂取すると美容効果は上がりますか？

果物や野菜の中にはビタミンが豊富に含まれていることは誰もが知っています。もちろん、ビタミンの種類によって効果は異なります。では、ビタミンを摂取すると肌が美しくなるのでしょうか?食べ物のおいしさは楽しめますが、それぞれの食べ物の効能や機能について知っている人は少ないのではないでしょうか。以下でその効能や機能について学んで、皆さんのお役に立てれば幸いです。

美白に効果があるだけで、すべてのビタミンが同じ効果があるわけではありません。さらに、食べ過ぎると頭痛、下痢、高血圧、貧血などの副作用を引き起こします。ビタミン剤を服用することに加えて、関連するビタミンが豊富に含まれている食品を食べることも良い選択です。

ビタミンC

推奨用量:

1日あたり500～2000mgの摂取が推奨されています。水溶性ビタミンCは12時間後に人体から排出され、徐放性ビタミンCでさえ16時間後に排泄されるため、ビタミンCは1日を通して少なくとも1日2回摂取するのが最適です。

毒性レベル:

ビタミンCは水溶性なので、尿を通して体外に排出されやすく、体内に蓄積されることがなく、過剰摂取の問題もありません。実際、多くの研究で、高用量のビタミン C には抗老化効果がある可能性があることが示されています。

健康な人がビタミン C を大量に摂取すると腎臓結石が発生するという証拠はなく、最近の 8 つの研究では、1 日あたり最大 10,000 mg のビタミン C を摂取しても深刻な副作用は発生しませんでした。

食品源:

ピーマン、カンタロープ、ピーマン、パパイヤ、イチゴ、芽キャベツ、柑橘類、ジュース、キウイ、芽キャベツ、トマト。

ビタミンE

推奨用量:

1日800IU

ビタミン E は空腹時に摂取しないでください。また、血液中のビタミン E 濃度を継続的に高く維持するために、一度に大量に摂取するのではなく、1 日 2 回摂取してください。

毒性レベル:

800人を対象にした1年間の研究で、1日2,000 IUのビタミンEを摂取しても副作用は見られませんでした。ただし、ビタミンEの摂取量が400IUを超えると、アスピリンと同様に、わずかに抗凝固作用が現れ、血液が薄くなります。そのため、抗凝固剤を服用中の方や手術前後の方にはお勧めできません。 1 日の摂取量が 3200 IU を超えると毒性が生じ、頭痛、下痢、血圧上昇などの症状が現れることがあります。

思い出させる：

抗凝固剤を服用している場合、または何らかの凝固障害が疑われる場合は、ビタミン E を摂取する前にかかりつけの医師に相談してください。

食品源:

植物油、ナッツ類、種子類、全粒穀物、小麦胚芽、アボカド。

ビタミンB複合体

ビタミンBには、ビタミンB1、ナイアシン、リボフラビン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸の8種類があります。ビタミン B は体内のさまざまな酵素と連携して、炭水化物や脂肪がエネルギーを放出するのを助け、アミノ酸を分解し、栄養素を含む酸素とエネルギーを体全体に運ぶなどの機能を果たします。ビタミン B6、ビタミン B12、葉酸は、心臓や思考能力を保護する効果がさらに優れています。

推奨用量:

葉酸 1日1000～5000マイクログラム（抗生物質や制酸剤を頻繁に服用すると、葉酸の吸収能力が大幅に低下します）

ビタミンB6 1日10～100マイクログラム

ビタミンB12 1日500～1000マイクログラム

上記は、ビタミンを摂取すると肌が美しくなるかどうかという質問に対する詳細な回答です。実際、一部のビタミンは美容効果を発揮しますが、医薬品の形でビタミンを使用することはお勧めできません。体にビタミンが不足している場合は、タイムリーな補給が非常に重要です。ただし、美白効果を得るには、ビタミンを含む果物や野菜を食べることをお勧めします。ビタミンが多すぎると、自分自身にいくつかの悪影響ももたらします。