フィットネスで顔の形は変わる？

今はフィットネスに最適な季節です。通常、ジムに行くと、多くの人がフィットネスをしています。フィットネスの利点は、人の通常の体型を完璧に修正し、体の曲線をより美しく見せることができることです。男性にも女性にも有益です。運動中に、体脂肪を減らし、顔の形を変え、体重を減らすことができます。

一般的なフィットネス方法

年齢に関係なく、ほとんどの人にとってウォーキングは良い運動です。多くの高齢者は定期的に歩くことで健康を維持しています。しかし、ゆっくり歩くだけでは健康は良くなりません。もっと速く歩き、歩幅を大きくし、足を速く動かす必要があります。腰を左右交互に揺らすことで、足をより前に動かし、歩幅を広げることができます。歩行者はつま先をまっすぐ前に向けるように努めるべきです。腕を速く振ると足の動きが良くなります。

自転車に乗る：自転車は中国では長年交通手段となってきました。人々の生活水準の向上、仕事やライフスタイルの変化に伴い、自転車は徐々に自動車に取って代わられつつあります。しかし、サイクリングは運動するのにも最適な方法です。サイクリングは心臓血管の健康に非常に効果的で、太もももも強化することができます。

ステップ有酸素運動法：ステップ有酸素運動法は、主に音楽のリズムに合わせてステップを踏んで上下し、太ももの前側と後ろ側の筋肉（大腿四頭筋と大腿二頭筋）を鍛える運動です。これらの筋肉に痛みを感じたら、運動を中止し、他の有酸素運動を行う必要があります。数日後に戻ってきて、ステップエアロビクスをしてください。

水中エアロビクス:水中エアロビクスは、高齢者や筋力が弱い人にとって最適な選択肢です。硬い地面での転倒を防ぎ、体を支えることができるため、関節炎の患者に選ばれることが多いです。水中エアロビクスでは、腰から肩の高さの水の中でさまざまな筋肉の動きをしたり歩いたりします。

水泳：水泳は関節や筋肉に負担をかけずに全身を鍛えることができます。筋肉や関節に問題のある人には、水泳が推奨されることが多いです。スイマーは自分のペースで動き、最初は短時間から始めて、徐々に 30 分間の持続的な活動まで増やしていきます。運動の主な目的が体重を減らすことであるなら、水泳は最良の選択ではありません。

クロスカントリースキー：クロスカントリースキーは上半身と脚を鍛えます。クロスカントリースキーをシミュレートするマシンもありますが、実際のスキーよりも高度な協調性が求められます。屋外でのクロスカントリースキーはより楽しく、寒い中での運動という挑戦が加わります。

ボート漕ぎ：ボート漕ぎは脚、肩、背中の大きな筋肉を強化し、背中を怪我から守ります。水上でボートを漕ぐ人よりも、ローイングマシンを使う人の方が多いです。屋外でボートを漕ぐと、パドルを調整する難しさとボートに乗る楽しさが増します。ただし、腰痛のある人は医師の許可なくボートを漕ぐべきではありません。

持久力トレーニング:持久力トレーニングは、筋力と筋肉を鍛える有酸素運動です。持久力トレーニングは筋肉を強化しますが、同様の強度では心臓機能は改善しません。筋肉は脂肪組織よりも多くのカロリーを燃焼するため、筋肉量の増加は最終的により理想的な体重を維持するのに役立ちます。持久力トレーニング計画は、人々のさまざまな生理学的特性に応じて策定されます。

適切にトレーニングしないと、ウェイトリフティングでは筋肉や関節を損傷するリスクが高くなります。ウェイトリフティングをしたい人は、ウェイトの持ち方や重心の調整方法、呼吸の仕方など、基本的な指導を受ける必要があります。