肌を若々しく保つ：毎日行うべき10のこと

不老不死の薬は伝説だが、アンチエイジングは永遠のテーマだ。多くの女性は、肌をふっくらと若々しく保ちたいと願いながら、さまざまなスキンケア製品、化粧品、美容サロンに頼ります。しかし、実は細かいところから始められるのです。自分用のメンテナンスリストを作り、それを毎日続けることで、若々しく美しい肌を保つことができます。

1. 毎日必ず野菜 1 ポンドと果物 0.5 ポンドを食べ、主食の少なくとも 3 分の 1 は粗粒穀物、豆、またはジャガイモにしてください。

これらの食品は、汚染物質を除去して腸をきれいにするのに十分な食物繊維を提供します。また、肌のシミやくすみを防ぐのに十分なビタミンと抗酸化物質も提供します。

さらに、肌の老化を防ぐためには、脂っこいもの、辛いもの、塩辛いもの、甘いものを控えることも必要です。

2. 体を温めるために毎日30分の運動を必ず行ってください。

定期的な運動は血液循環を改善し、心肺機能を強化し、より多くの栄養素と酸素を肌に届けます。また、筋肉を引き締め、内臓脂肪の割合を減らすこともできます。

さらに、これらのエクササイズは顔の早期のたるみや二重あごを防ぐことができます。

3. 毎日11時までに寝て、ぐっすり眠り、少なくとも7時間は眠るようにしましょう。

12 時に起きていなければならないほど重要なことは何もありません。したがって、身体的に疲れていると感じる限り、時間通りに休むべきです。ある日遅くまで起きていなければならない場合は、肌の老化を防ぐために、次の 3 日間は事前に休息するか、昼寝をして間に合うように補う必要があります。

4. 安定した重量を確保します。

頻繁に絶食して体重を減らし、その後体重を戻すことは、肌に最も有害です。皮膚はゴムバンドではありません。2か月間腫れて、2か月後にまた萎んでしまうと、間違いなく皮膚の老化につながります。

5. 有酸素運動を続ける

長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビンの量を増やし、体の抵抗力を高め、老化に抵抗します。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、縄跳び/新体操などがあります。

6. 朝と夕方に少なくともコップ1杯の沸騰したお湯を飲みましょう。

朝一杯飲むと腸内を浄化できます。夜間に失われた水分を補給してください。夜間にコップ1杯の水を飲むと、夜間の水分不足により血液が粘稠になりすぎるのを防ぐことができます。血液の粘度は脳の低酸素症と色素沈着を促進し、早期老化を引き起こします。したがって、毎晩水を飲むことの役割を過小評価することはできません。

7. 柑橘類をもっと食べる

レモンを食べると解毒できる？信じられませんか？科学者たちは、レモンが肝臓と腎臓からの毒素の排出を促進することを証明しました。体内の臓器から毒素が除去されて初めて、肌は透明で輝くようになります。

さらに、ビタミン C が豊富な果物 (オレンジなど) を多く食べることも、しわの形成を防ぐのに役立ちます。

8. 適切なスキンケア製品を選びます。

スキンケア製品はあくまでも外的な保護であり、肌の内部機能を改善することはできません。誇張された宣伝を信じる必要はありません。

肌のタイプや年齢に応じて、適切なスキンケア製品を選ぶ必要があります。たとえば、乾燥肌の場合は保湿製品を選択し、脂性肌の場合は皮脂コントロールに重点を置く必要があります。20歳前後であれば基本的な保湿で十分ですが、35歳以降はシワ対策製品を適切に選択できます。年齢を問わず日焼け対策には注意が必要ですが、油っぽすぎる日焼け止めは選ばないようにしてください。

9. 水分補給と保湿が基本

肌の水分を閉じ込める成分を保湿因子（生物学的にはヒアルロン酸HA）といいます。人体のヒアルロン酸は、ムコ多糖類を多く含む食品を摂取することで体内で合成されます。ヒアルロン酸の量は加齢とともに減少します。コンピュータの紫外線や熱にさらされると、ヒアルロン酸は徐々に分解され、消費されます。

そのため、年齢を重ねるにつれて、肌の乾燥、シワの増加、肌のたるみなどの老化現象が現れるようになります。老化を防ぎたいなら、日常生活で保湿をしっかりしなければなりません。保湿液を多く使用し、水をたくさん飲むだけでなく、水分とさまざまな栄養素が豊富な果物を多く食べることもできます。

10. 隔離と日焼け対策が重要

太陽光に含まれるUVA光線は、肌の老化の2大原因のうちの1つです。毎日日焼け止め（SPF 15以上）を塗ると、肌の光老化の程度を軽減できます。