運動は老化と戦うことができるか？

日常生活では、老化を抑えるために十分な水分とエネルギーが必要です。多くの人は過度な運動により体の健康に注意を払っていません。時間が経つにつれて、老化現象はさらに悪化します。平常時は、有酸素運動を増やして心臓を強化し、発汗を調整することに注意する必要があります。毛穴を開き、体の新陳代謝を促進し、体の気と血の消費を増やすことができるからです。

輝く肌：マスクを塗るよりも汗をかく方が効果的

肌の老化を遅らせたいなら、解毒、保湿、栄養が不可欠です。毒素が排出されないと、シミやニキビができやすくなります。保湿が不十分だと肌が乾燥してひび割れたり、栄養が足りなければシワができたりします。運動は一石三鳥で、肌の悩みをすべて解決してくれます。

「運動するとたいてい発汗しますが、汗は細胞から汚れやフリーラジカルを排出します。そのため、運動中に汗をかいた後は肌が心地よくリフレッシュし、どんなに多くのフェイスマスクを塗るよりも効果的です。」国家体育総局健康気功管理センターの副研究員、丁麗玲氏は、「運動による発汗は、皮膚や細胞の油分の分泌を刺激することもできます。適切な油は、各人の体格に適した、刺激のない天然の保湿剤です。さらに、運動は血液の循環を速め、血液中の栄養素と水分を効果的に皮膚細胞に伝えることができます。肌に十分な栄養と水分が行き渡ると、肌全体が弾力に満ち、若々しくなります。」と述べています。

強い心拍：有酸素運動は心臓を強くする

心臓の老化には 2 つの兆候があります。1 つは心筋の力が弱まり、心臓の鼓動が弱まることです。もう 1 つは心臓内の血管の循環経路が詰まることです。年齢を重ねるにつれて心臓の老化は避けられませんが、継続的な運動によってその進行を遅らせることができます。

丁立玲氏は、運動によって心筋の強度を高めることができると紹介しました。運動すると、心臓の鼓動が自然に速くなり、心臓の血液を送り出す能力が高まり、その過程で心筋の強度が鍛えられます。さらに、運動は血流を促進し、血中脂質を分解し、心血管の血管を清潔に保ち、閉塞を防ぎ、血管の弾力性を高め、血液の粘度を改善します。

「心臓機能を鍛えられる有酸素運動はたくさんある。一般的なものとしては、ジョギング、水泳、エアロビクス、登山、クロスカントリーウォーキング、縄跳び、各種球技、早歩きなどがある。若者はジョギング運動を、中高年は早歩き、水泳などを行うのがベストだ」と北京体育科学研究所の研究員、周琴露氏は紹介した。