寝る前の美容ヨガとは

寝る前にヨガをするのが好きな人はたくさんいます。ヨガは全身に汗をかく運動の一種です。ヨガは姿勢を美しくする最も簡単な運動であり、体格を強くする最も簡単な運動でもあります。特に女の子は、ヨガをしてダイエットをするのが好きです。ヨガはダイエットに効果的で、経験が豊富で、このようなダイエットはリバウンドしません。では、水揚げビューティーヨガとは何でしょうか？

1. チャイルドポーズ

効果: 腰、太もも、足首を優しく伸ばし、腰痛を和らげます。

アクションの要点:

ひざまずいた姿勢から始めます。

最初に、次の 2 つの動きのいずれかを実行できます。膝をくっつけて足を広げ、腰を地面につけたままにします。 （手を使って補助してください）太ももとふくらはぎを心地よくなるまで円形に広げます。

深いストレッチ：

ふくらはぎをくっつけてかかとをつけて座ります（ストレッチをしやすくするために、かかとと腰の間に丸めたタオルを置きます）。

そしてゆっくりと体を下ろします。腹部は太ももの上か太ももの間にあり、額はクッションに触れているはずです（額が地面に届かない場合は、タオルかヨガブロックを額の下に置きます）。

両腕を胸の前で広げ、背中が緊張しているのを感じます。

両腕を体の横に伸ばし、指をつま先に向けて、肩甲骨の間の筋肉を伸ばします。

ヒント:

腕を体の横に置いて、額をマットの上で前後に動かすと、副鼻腔の詰まりを効果的に緩和できます。

2. ダウンドッグ

効果：

体をリラックスさせ、体力を​​回復させ、肩甲骨のこわばりを和らげ、肩と足の筋肉と骨を伸ばし、ふくらはぎと手を動かし、腕と脚を強化し、不眠症を解消し、ストレスを軽減します。

アクションの要点:

まず、手のひらを下に向けて地面にひざまずき、手を肩幅に、膝を腰幅に開きます。足と手を地面に近づけたまま、腰を上げて、腰を上に向けて体と地面が三角形を形成するようにします。

足が固くなった場合は、つま先立ちをしたり、足を曲げたりしてください。

息を吐きながら、肩を下げて耳から肩を離します。

指と足の指をできるだけ広げて力を分散し、体重を均等に保ちます。

腕にかかる力を分散させて最大限のリラックス効果を得るには、（膝頭を上げ）大腿四頭筋が腕と連携して力を支えるようにします。

ヒント:

このポーズで腕を支える必要がある場合は、壁際に椅子を置き、手を座面に置きます。

3. 頭膝のポーズ

効果：

足の筋肉を伸ばしましょう。

アクションの要点:

足をまっすぐに伸ばして座り、右足を左太ももの付け根まで曲げ、右膝を左膝に対して少なくとも 90 度にします。

背中をまっすぐに保ったまま、上半身を左足のほうに傾け、息を吐きながら上半身を左太ももの付け根のほうに押し下げます。

左足のつま先を後ろに曲げ、両手でつま先を伸ばします（タオルを使うと楽になります）。

息を吸うたびに、背骨が少しずつ伸びるように（頭が壁まで前に伸びるようにイメージしてください）瞑想します。息を吐くたびに、体が少しずつ沈むように（胸を地面に近づけるように）瞑想します。

息を吸いながら体を上方に伸ばし、反対側でも繰り返します。

寝る前にビューティーヨガをしたいなら、この種類のエクササイズを試してみるのもいいでしょう。この種類のエクササイズは体力を向上させることができます。また、これらのエクササイズは体に非常に有益です。エクササイズで体重を減らしたいなら、最も効果を上げるには長期間継続する必要があります。途中であきらめてしまっては意味がありません。